شهر رمضان هذا العام سيكون مختلفًا في ظل انتشار فيروس كورونا المستجد، إذ يجب أن نكون أكثر حرصًا على اتباع نمط حياة صحي، حتى يصبح الجهاز المناعي أكثر قدرة على مكافحة هذا الوباء، سنعرض لكم قائمة بأبرز العادات الصحيّة التي يجب الالتزام بها في شهر رمضان، للوقاية من فيروس كورونا المستجد
1- المضمضة بالماء
يجب الاهتمام بمضمضة الفم بالماء خلال ساعات الصيام بنهار رمضان (مع الحرص على عدم نزول الماء إلى الجوف) ، لتحفيز الغدد اللعابية على إفراز المزيد من اللعاب، الذي يتميز بمحتواه العالي من الإنزيمات، التي تساهم في قتل البكتيريا والميكروبات التي قد تحاول الدخول إلى الجسم عن طريق الفم.
2- السواك
يعمل السواك عمل المضمضة بالماء، حيث يساهم أيضًا في تحفيز الغدد اللعابية لإفراز المزيد من اللعاب، فيصبح الجسم محصنًا ضد البكتيريا والميكروبات التي تحاول الدخول إلى الجسم عن طريق الفم.
3- تناول البروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية مهمة لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج الأجسام المضادة المكافحة للفيروسات والبكتيريا والجراثيم التي تحاول جاهدةً الدخول إلى الجسم، ل تصيبه بالأمراض المختلفة. ولذلك، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين -سواء النباتي أو الحيواني- خلال شهر رمضان، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك عند الإفطار، والبيض والفول والجبن
عند السحور.
4- تناول الخضروات والفواكه
الفواكه والخضروات السلطة، من الأطباق التي يجب أن تكون دائمًا على المائدة الرمضانية، لأن الخضروات من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، التي تساهم في تقوية المناعة. والفواكه لا تقل أهمية عن الخضروات، فهي أيضًا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المقوية للجهاز المناعي، مثل فيتامين سي، وفيتامين د، وفيتامين أ، هذا بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بتلف الخلايا، ولا سيما فيروس كورونا، الذي يتسبب في إتلاف خلايا الرئتين.
5_ شرب الماء
يعد الماء من أهم السوائل التي تروي العطش وخصوصا في شهر رمضان المبارك.،فلابد من الحرص على شرب كمية كافية من الماء موزعة بين الفطور والسحور بما لا يقل عن 8 أكواب، حيث أن الماء
-يحافظ على توازن الجسم، إذ يساهم في انتقال الدم في الدورة الدموية وبالتالي قدرة الجسم على القيام بالوظائف الحيوية والأنشطة اليومية.
- يعزز قوة عضلات الجسم ويمنع اجهادها وبالتالي يحافظ الصائم على قوته الجسدية طيلة الشهر الفضيل.
يحسن من صحة الجلد و البشرة ويمنع جفافهما.
- يحافظ على صحة وسلامة الكلى والجهاز الهضمي.
6_ ممارسة الرياضة المنزلية
ممارسة الرياضة غير الشاقة كالمشي.. الجري.. تمارين المعدة والضغط لمدة لا تزيد عن نصف ساعة حيث أنه تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم أسباب تقوية الجهاز المناعي عن طريق تنشيط الدورة الدموية والابتعاد عن الكسل والخمول فأساس عمل الرياضة هو تنشيط العضلات والأعصاب وتنشيط الأعضاء الداخلية كافة وتعتبر من أفضل المحفزات المناعية للجسم
7- تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات
عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات والعصائر المحلاة، والمبالغة في تناول أصناف الطعام مما يؤدي إلى التخمة وضعف الطاقة الذهنية والجسدية ويؤثر سلبًا على صحة الجهاز المناعي للجسم.
مع تمنياتنا للجميع بالصحة والعافية.
عيادة الرضوان المدرسية